Как подавить свой аппетит и похудеть - советы диетологов
Сижу на диете. Готова съесть слона, но пока держусь... Эта ситуация знакома многим, ведь чем меньше становятся порции, тем сильнее разыгрывается аппетит. Диетологи подготовили четыре рекомендации, которые помогут притупить чувство голода между основными приёмами пищи.
Всё, что нужно для похудения, это правильное питание, спорт и здоровый сон. Но по мере уменьшения размера порций у человека появляются приступы голода, справиться с которыми не так-то просто. Диетологи уверяют, что аппетит можно подавить разными способами. Мы расскажем о самых универсальных из них, которые подойдут для многих людей.
Белковая пища помогает не голодать и худеть
Продукты, богатые белком, помогают подолгу сохранять чувство сытости и способствуют снижению веса. Но у них есть и ещё одно полезное свойство: когда человек пытается похудеть и сокращает объём потребляемых калорий, белковая пища препятствует потере мышечной массы. Много белка содержится в куриной грудке, индейке, говядине, креветках, фасоли, куриных яйцах, обезжиренном твороге и некоторых других продуктах.
Кофе притупляет чувство голода
Употребление кофе способствует выработке пептида YY – гормона, который позволяет естественным образом уменьшает аппетит. Этот пептидный гормон продуцируется в тонком кишечнике в процессе переваривания пищи и даёт организму сигнал о наступлении сытости. Поэтому кофе помогает избавиться от чувства голода и подавить аппетит между приёмами пищи.
Имбирный чай для снижения аппетита и похудения
Порция имбирного чая, выпитая перед едой, притупляет чувство голода и помогает бороться с лишним весом. Для приготовления напитка потребуется литр воды и свежий корень имбиря размером с крупную сливу. Имбирь нужно нарезать тонкими пластинками, положить его в кипящую воду и проварить 5 минут под закрытой крышкой. Затем снять с огня, дать остыть и пить перед каждым приёмом пищи.
Здоровый сон помогает снизить аппетит и сбросить вес
Аппетит человека напрямую зависит от качества и продолжительности его сна. При регулярном недосыпании организм испытывает стресс и пытается компенсировать его едой, увеличивая аппетит примерно на 1/3 от привычного уровня. Следовательно, недостаток сна приводит к перееданию и ожирению. Чтобы подавить свой аппетит, диетологи советуют спать не менее 8 часов в сутки.
Теперь вы знаете, как похудеть, не голодая. Таким образом, чтобы эффективно бороться с лишним весом и не испытывать при этом голод, необходимо включить в рацион белковую пищу, пить кофе, имбирный чай и спать не менее 8 часов в сутки.
