Всё, что нужно для похудения, это правильное питание, спорт и здоровый сон. Но по мере уменьшения размера порций у человека появляются приступы голода, справиться с которыми не так-то просто. Диетологи уверяют, что аппетит можно подавить разными способами. Мы расскажем о самых универсальных из них, которые подойдут для многих людей.
Белковая пища помогает не голодать и худеть
Продукты, богатые белком, помогают подолгу сохранять чувство сытости и способствуют снижению веса. Но у них есть и ещё одно полезное свойство: когда человек пытается похудеть и сокращает объём потребляемых калорий, белковая пища препятствует потере мышечной массы. Много белка содержится в куриной грудке, индейке, говядине, креветках, фасоли, куриных яйцах, обезжиренном твороге и некоторых других продуктах.
Кофе притупляет чувство голода
Употребление кофе способствует выработке пептида YY – гормона, который позволяет естественным образом уменьшает аппетит. Этот пептидный гормон продуцируется в тонком кишечнике в процессе переваривания пищи и даёт организму сигнал о наступлении сытости. Поэтому кофе помогает избавиться от чувства голода и подавить аппетит между приёмами пищи.
Имбирный чай для снижения аппетита и похудения
Порция имбирного чая, выпитая перед едой, притупляет чувство голода и помогает бороться с лишним весом. Для приготовления напитка потребуется литр воды и свежий корень имбиря размером с крупную сливу. Имбирь нужно нарезать тонкими пластинками, положить его в кипящую воду и проварить 5 минут под закрытой крышкой. Затем снять с огня, дать остыть и пить перед каждым приёмом пищи.
Здоровый сон помогает снизить аппетит и сбросить вес
Аппетит человека напрямую зависит от качества и продолжительности его сна. При регулярном недосыпании организм испытывает стресс и пытается компенсировать его едой, увеличивая аппетит примерно на 1/3 от привычного уровня. Следовательно, недостаток сна приводит к перееданию и ожирению. Чтобы подавить свой аппетит, диетологи советуют спать не менее 8 часов в сутки.
Теперь вы знаете, как похудеть, не голодая. Таким образом, чтобы эффективно бороться с лишним весом и не испытывать при этом голод, необходимо включить в рацион белковую пищу, пить кофе, имбирный чай и спать не менее 8 часов в сутки.
Join the conversation.